Merhaba sevgili okurlarımız. Dinimizin bir gereği olarak tutulan orucun sağlık açısından pek çok faydaları bulunmaktadır. Ancak senenin 1 ayında yapılan bu aktivite ile vücudumuz bu süre içinde kendini toplarsa da kalan aylarda tekrar kilo alımı, vücut düzensizliği meydana gelir. Orucun bu faydalarından istediğimiz zaman istifade etmek için bu yazımızda saracoglu aralıklı oruç diyetine göz atacağız.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Haftanın belli günlerinde veya her gününde belli zaman aralıklarında beslenmenin yapılmasıdır. Belirlenen bu zaman aralığı haricinde yemek yemek yasaktır. Serbest olan bazı gıdalar olsa da kalori içermeyen gıdalar yer almaktadır. Bir çok araştırma sonucuna göre zor olan ancak ciddi oranda başarı yakalanan bir diyet çeşidi olarak karşımıza çıkmaktadır.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Saracoglu hocamızın da tavsiyeleri ile bu diyetin en önemli noktası olan zamandır. Sabah 11 ile akşam 19.00 arası haricinde yemek yemek yasaktır. Bu ara öğünde de yenilecek olan gıdalar elbette sınırlıdır. Şimdi ayrıntılara göz atalım:
Öncelikle zor bir diyettir, herkese uygun değildir. Sabredenlerin de mutlaka kilo vereceği bir diyettir. Sabah uyandığınızda 1 bardak su içeceksiniz. 11’e kadar çay veya kahve dahil içmeyeceksiniz. 11 de kahvaltı yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ancak kahvaltıda reçel, ekmek, şekerli ve unlu gıda türevleri asla olmayacak. Ancak istediğiniz kadar peynir, zeytin, sebze, kuruyemiş, çay tüketebilirsiniz. Kahvaltıda dikkat etmemiz gereken noktalar bunlardır.
Şimdi gelelim asıl önemli noktaya. Saat 11 ile 19 arasında yeme işini hallettik sonrasında neler yapacağız? Her şeyi mi yasak olacak? sorusuna gelecek olursak…
Şekersiz siyah veya yeşil çay, diğer türev bitkisel çaylar ve kahve harici hiç bir gıdayı ağzınıza almayacaksınız. Çerezler, sebzeler, faydalı meyveler dahi bu saatler dışında tüketmeyeceksiniz. Çünkü mide ancak boş kaldığı zaman etkili bir biçimde yağ yakıcı hormonu üretir. Bu yüzden faydalı faydasız hiç bir gıdayı ağzınıza almayacaksınız. Bol su içeceksiniz. Çay ve kahve şekersiz olarak tüketilebilir. Aralıklı orucun genel yapısı ve yapılışı en basit anlatımı ile bu şekildedir.
Dikkat Edilecekler:
- Kahvaltıda mutlaka yumurta, zeytin, zeytinyağı bulunmalı çünkü tok tutucu özelliğe sahiptir.
- Yoğun çalışma şartları altında, fiziksel aktivitenin yoğun olduğu işlerde bu diyet tavsiye edilmez.
- Hastalığı olan kişilerin bu diyeti uygulaması önerilmez.
- Vitamin eksikliği varsa kan testi yaptırıp yine bu saatler içinde vitamin hapları takviyesi yapılabilir. Ancak bu oranlar çok düşükse tavsiye edilir. Doktora danışılıp ona göre karar verilmelidir.
- Diyetin her anında bol su içilmelidir.
- Diyet saatleri dışında çay, kahve, su hariç hiç bir gıda tüketilmemelidir. Faydalı da olsa meyve, süt, çerez dahi yenilmemeli burası çok önemlidir.
Diyeti 1 ay kadar uyguladığınızda midenizin küçüldüğünü göreceksiniz. 1 ay uygulayıp 15 gün ara verin. Bu ara esnasında elbet abartmayın, yine bu kurallara özen gösterin. Sadece sabah saatlerinde meyve, sebze ve çerez tüketimi yapılabilir .
